Consejos para vivir mejor con osteoartritis

El ejercicio físico en una persona que tenga las articulaciones afectadas por la osteoartritis es útil y muy recomendable.

La actividad física (fuera de las crisis inflamatorias) permite aliviar el dolor, prevenir los daños articulares y adelgazar en caso de sobrecarga ponderal, reduciendo las tensiones que afectan a las articulaciones.

La actividad física refuerza los músculos y los tendones, lo que permite al cuerpo soportar mejor las sacudidas articulares provocadas por el ejercicio. Por otra parte, cuando se produce un impacto violento (una caída, por ejemplo), una articulación con buenos músculos está siempre mejor protegida.

¿Qué tipos de ejercicios se pueden hacer cuando se tiene artrosis?

• Algunos ejercicios sencillos permiten aliviar la rigidez y mantener el movimiento de la articulación (ejemplo: ejercicios de amplitud de movimiento del hombro trazando un círculo con el brazo, sin forzar).
• Otros ejercicios permiten mantener la flexibilidad de los tendones y la fuerza muscular (ejemplo: los ejercicios de flexibilidad, la natación, los paseos, el aerobic, el ciclismo, e incluso algunos ejercicios de resistencia utilizando cintas elásticas o pesos bastante ligeros).
• En todo caso, es necesario que consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

Ver algunos ejercicios recomendados

Consultar Fichas de ejercicios de Movimientos de mantenimiento

¿Qué tipos de ejercicios se tienen que evitar cuando se tiene artrosis?

• Conviene evitar la práctica de una actividad que puede traumatizar más una articulación ya fragilizada, pero es posible continuar practicando un deporte regularmente siempre y cuando se practique de forma razonable, se asegure de tener la técnica adecuada en los gestos y un material de buena calidad.
• Es preferible evitar los cambios bruscos en la intensidad y la duración de los ejercicios, causas frecuentes de heridas de las articulaciones. También es imperativo comenzar y terminar progresivamente su sesión de actividad física. Se recomienda realizar un buen calentamiento antes de empezar el ejercicio e ir parando de forma progresiva.
• Los deportes que causan heridas repetidas pueden acelerar el desgaste del cartílago cuando se practican de forma intensiva: gimnasia, hockey o baile clásico.
  En caso de dolores en la espalda, es mejor evitar las actividades como el esquí o la equitación.

Si la osteoartritis afecta a una articulación como la cadera o la rodilla, puede ser benéfico seguir una dieta para reducir el peso que soportan sus articulaciones. Pero antes de tomar una decisión así, debe consultarlo con su médico.
Éste podrá aconsejarle el tipo de régimen que puede realizar y seguir su progresión.