Genou : La surveillance et les outils de surveillance
Il peut être très utile que vous mettiez en place une auto surveillance de votre arthrose. Vous pourrez ainsi présenter et discuter des résultats de votre auto-évaluation avec votre médecin. Celui-ci pourra alors évaluer plus facilement le niveau de progression de votre arthrose et adapter, si besoin est, votre traitement.
Nous vous proposons de découvrir des techniques d'auto-évaluation à travers les points suivants :
Si vous notez des modifications entre deux auto-évaluations, vous devez impérativement consulter votre médecin.
- Auto-surveillance de la douleur et de la reconnaissance des poussées inflammatoires
- Auto-surveillance de la gêne créée par l’arthrose dans votre vie quotidienne
- Auto-surveillance de la raideur de vos articulations
- Quelques conseils pour surveiller la progression de votre arthrose
- Auto-surveillance de la douleur et de la reconnaissance des poussées inflammatoires
- Auto-surveillance de la gêne créée par l’arthrose dans votre vie quotidienne
- Auto-surveillance de la raideur de vos articulations
- Quelques conseils pour surveiller la progression de votre arthrose
Auto-surveillance de la douleur et de la reconnaissance des poussées inflammatoires
On a vu précédemment que la douleur est un symptôme évocateur d'une poussée d'arthrose et donc d'une possible aggravation des lésions arthrosiques de vos articulations.
Cependant, la difficulté réside dans la subjectivité du sentiment de la douleur.
Ainsi, vous pouvez aider votre médecin en quantifiant quotidiennement vous-même votre douleur en lui attribuant une note entre 0 (pas de douleur) et 10 (douleur extrême) et en lui faisant part dès votre consultation.
Des échelles de douleurs prédéfinies existent, vous pouvez les imprimer dans la rubrique : L'arthrose, premiers signes.
Auto-surveillance de la raideur de votre articulation du genou
Selon l’articulation touchée, l’arthrose peut entraîner une gêne douloureuse qui va limiter l’amplitude de vos mouvements. La mesure de la diminution de votre mobilité gestuelle ou de vos difficultés à effectuer certaines tâches peut être un moyen efficace pour surveiller votre arthrose.
En effet, votre mobilité peut refléter l'état d'évolution de vos lésions arthrosiques. Pour surveiller votre arthrose et plus particulièrement son impact sur la diminution de votre mobilité, il existe plusieurs questionnaires.
Ces grilles d'évaluation, généralement utilisées par les médecins sont donc des outils pertinents pour vous aider à surveiller votre arthrose.
Toutefois, pour certaines localisations, l'évaluation de vos difficultés à faire certains mouvements ne reflète pas forcement l'évolution de votre arthrose.
Il est donc important que vous quantifiiez fréquemment vos difficultés gestuelles grâce à ces questionnaires, mais vous devez en discuter régulièrement avec votre médecin traitant. En analysant vos réponses, lui seul est capable de mesurer l'évolution de votre arthrose et de vous recommander un traitement adapté à votre état.
L'arthrose peut entraîner une certaine raideur de vos articulations. L'intensité et la durée de cette raideur, souvent matinale, peuvent refléter l'état d'inflammation de votre articulation. Ceci est fréquemment observé lors de poussées congestives d'arthrose.
Evaluer régulièrement l'évolution de votre raideur peut être un moyen de surveiller votre arthrose. Comme pour votre mobilité gestuelle, il existe des questionnaires (pouvant être les mêmes que dans les deux chapîtres précédents) vous permettant de quantifier régulièrement l'intensité de vos raideurs et d'en connaître la progression.
Cependant, il est impératif que vous discutiez des résultats observés avec votre médecin. Lui seul est capable d"analyser le résultat et de juger de l'état d'avancement de votre arthrose.
Conseils pour surveiller la progression de votre arthrose du genou
L'arthrose ne se guérit pas mais elle se soigne.
Si le médecin a de plus en plus de moyens pour cela, votre propre implication dans le traitement est indispensable. Envisageons ensemble quelques « trucs ».
Genou : Protégez vos articulations
Genou : Protégez vos articulations
Il ne faut pas forcer sur une articulation en poussée arthrosique.
Si vous souffrez d'une articulation portante (hanche, genou, cheville), la mise au repos est très importante. Elle va permettre la réparation de votre cartilage. Ainsi par exemple, utilisez des béquilles, des caddies ou des chariots à bagages, pour ne pas augmenter le poids porté par vos articulations.
Cependant, ce temps de repos ne doit pas être trop important. Vous devez entretenir votre musculature. Ainsi, lorsque vous ne souffrez plus, vous devez maintenir la souplesse de votre articulation par des étirements et la protéger en entretenant vos muscles. La natation, la gymnastique au sol sont recommandées. Tout est permis tant que la durée de station debout n'est pas excessive
Genou : Faites de l'exercice
L'exercice est très important pour vous éviter de perdre la masse musculaire entourant vos articulations. Ainsi, une activité physique peut vous permettre d'entretenir vos muscles lors de la perte de poids et donc de soulager vos articulations.
Ainsi, faire certains mouvements peut calmer vos douleurs et également dans certains cas limiter la progression des lésions articulaires.
Cependant, vous devez consulter votre médecin pour définir le type d'exercices que vous devez faire. En effet, certains mouvements sont plus bénéfiques que d'autres.
A titre informatif, voici quelques exercices souvent recommandés. Mais, nous vous rappelons qu'il est préférable de demander l'avis de votre médecin avant de commencer.
1. Des exercices d'amplitude de mouvement peuvent permettre de soulager la raideur.
2. Des exercices de renforcement pour maintenir ou accroître la force musculaire.
3. Des exercices d'endurance pour votre cœur et mieux contrôler votre poids. La marche, la natation et le cyclisme, entre autres, font partie de cette catégorie
Genou : Aménager votre environnement
Vous devez essayer de ne pas rester trop longtemps debout pour ne pas toujours forcer sur les mêmes articulations. Ainsi, il est important que vous organisiez votre environnement pour diminuer le temps que vous passez debout.
Découvrez des conseils pour vous adapter votre environnement
Découvrez des conseils pour vous adapter votre environnement
Genou : Relaxez-vous
En effet, relaxer les muscles entourant l'articulation enflammée soulage la douleur.
Comment se détendre :
1. Concentrez-vous sur des exercices de respiration et redécouvrez les sensations de votre corps.
2. Il existe des cassettes ou des CD de relaxations.
3. Détendez-vous en prenant le temps de méditer.
4. Créez-vous un univers intérieur de bien être en imaginant des activités agréables (plage, plongée, ...)
L'application de chaleur peut également aider à détendre vos muscles et à soulager la douleur articulaire. L'application de froid aide à réduire la douleur et le gonflement en période inflammatoire
