Jardiner quand on a de l'arthrose

Pratiquer une activité physique préserve la mobilité et la souplesse des articulations, mais tonifie également les muscles. Pour les personnes qui n’aiment pas faire de sport, il est possible, et même recommandé, de s’adonner aux plaisirs du jardinage. Il suffit de prendre quelques précautions afin que cette activité ne fasse pas empirer les douleurs de l’arthrose.

Adapter ses habitudes de jardinage

Comme pour toutes les activités sportives, il est conseillé de ne pas faire de séances de jardinage trop longues^[1]. Une demi-heure suffit. Il est préférable de prévoir les activités de jardinage en plusieurs fois et, surtout, de s’arrêter en cas de douleur. Il ne faut pas hésiter à faire des pauses et à en profiter pour détendre les articulations par de petits mouvements. Il est également important de bien s’échauffer avant de commencer à entretenir son jardin et de faire des étirements une fois le travail terminé.

Vous pouvez aussi repenser tout l’agencement de votre jardin pour l’adapter à votre arthrose. Ainsi, il existe des potagers surélevés, comme de très grandes jardinières, qui permettent de faire pousser des légumes au niveau de la hanche, sans avoir à se pencher ni à s’agenouiller. De la même façon, la culture sur ados consiste en de petites buttes de terre retenues par des planches. Non seulement ces buttes rehaussent les plantations, mais les planches peuvent elles-mêmes accueillir une plateforme transversale pour s’asseoir à la bonne hauteur.

L’entretien peut également être réduit le plus possible en paillant le pied des plants afin de limiter les mauvaises herbes, ou en préférant les plantes grimpantes (y compris au potager avec des petits pois, des concombres ou des haricots grimpants) et les suspensions. En effet, en cas d’arthrose de la hanche ou du genou, mieux vaut tout faire pour éviter de rester accroupi ou agenouillé.

Choisir les bons équipements pour jardiner avec de l’arthrose

Les chariots de jardinage sont utilisés pour transporter les outils sans trop solliciter le dos, mais également pour s’asseoir et s’approcher du niveau du sol sans effort. Des tabourets sont aussi spécialement conçus pour le jardinage : d’un côté il est possible de s’asseoir dessus, de l’autre côté de s’agenouiller sur une partie en mousse. Vous pouvez de la même façon utiliser des protections pour les genoux.

L’arthrose des doigts peut entraîner des difficultés pour saisir les objets les plus petits. Pour jardiner ou bricoler, il existe des manchons en mousse qui s’enfilent sur le manche des outils, les élargissent et les rendent plus confortables au toucher. Vous pouvez aussi porter des gants afin que la prise en main du manche soit encore plus amortie.

Certains outils (binettes, griffes…) ont des manches plus courts, spécialement conçus pour le jardinage assis. En revanche, si vous préférez jardiner debout, privilégiez les dispositifs avec un long manche, pour ne pas avoir à vous courber et à exercer des tensions sur la colonne.

Pour ménager les articulations des doigts, des coudes, de l’épaule et du dos, il est recommandé d’employer des bêches de petite largeur, qui évitent de devoir retourner d’un coup une quantité de terre trop lourde.

Enfin, pour semer facilement, voici une astuce : utilisez l’extrémité d’un manche (balai, pelle, râteau, pioche…) pour marquer les trous dans la terre, puis faites glisser les graines depuis votre hauteur à travers un tuyau en PVC.

Notes :
1 - https://www.arthrocoach.com/fr/trucs-astuces/bricolage-jardinage/je-continue-jardiner-quelques-adaptations - 26/11/2015