15 conseils pour mieux vivre quand on souffre d'arthrose

Avec 10 millions de Français concernés^[1], l’arthrose est la maladie articulaire la plus fréquente^[2]. Même si elle résulte d’une dégénérescence du cartilage, il existe des moyens pour vivre avec cette affection et en limiter les douleurs.

Adapter son activité physique

L’activité physique aide à maintenir la mobilité des articulations et à renforcer les muscles et tendons^[3]. Il est préférable de choisir un sport doux^[4], sans impacts ni vibrations : cyclisme, natation, tai-chi-chuan, qi gong…

Marcher

Il existe une activité sportive à la portée de tous : la marche ! La longueur des promenades et le dénivelé doivent être adaptés à votre condition physique. La marche nordique (avec des bâtons) est également un exercice bénéfique.

Faire des exercices

Avec les conseils d’un kinésithérapeute et ensuite seul, entraînez-vous à faire des exercices axés sur le soulagement, le renforcement musculaire et les étirements. N’oubliez pas de vous échauffer, de ne pas forcer et de bien respirer.

Se masser

Vous pouvez également apprendre des techniques simples à mettre en pratique pour vous automasser, afin de détendre vos articulations.

Manger mieux

Privilégiez une alimentation équilibrée et variée, riche en fruits et légumes.

Perdre du poids

La surcharge pondérale fait partie des facteurs aggravants de l’arthrose^[5]. Ainsi, il semblerait que réduire son poids de 5 à 10 % entraîne un soulagement^[6] des douleurs arthrosiques.

Profiter des bienfaits de l’eau

Les cures thermales apportent, après 3 semaines, des résultats durables^[7] sur plusieurs mois. Vous pouvez également pratiquer l’aquagym : les exercices faits dans l’eau sollicitent moins les articulations.

Faire des pauses

Les activités physiques maintiennent les articulations plus souples, mais il est indispensable de faire des pauses. C’est valable pour un long trajet à pied, mais aussi pour une séance de travaux manuels, de jardinage, de sport…

Suivre son traitement

L’amélioration des symptômes est due en partie à l’efficacité de votre traitement. Suivez les conseils de votre médecin ou pharmacien.

Se faire aider par des orthèses

Les orthèses sont des dispositifs médicaux qui soutiennent les articulations, les immobilisent ou corrigent leur déformation. Elles sont d’une grande aide pour soulager les douleurs et continuer à pratiquer ses activités habituelles.

Adapter ses outils

Pour faire du jardinage ou des travaux manuels, vous pouvez adapter vos outils en élargissant le manche de vos pinceaux ou de vos binettes, à l’aide d’un manchon en mousse^[8] par exemple.

Jouer avec le chaud et le froid

Lors d’une crise inflammatoire, poser une compresse froide sur l’articulation permet de réduire la douleur. En dehors de ces périodes, les compresses chaudes favorisent^[9] la circulation sanguine et la détente des muscles.

Penser à la phytothérapie et l’aromathérapie

L’harpagophyton peut se présenter sous forme de tisane ou en gélules. Des huiles de massages peuvent contenir des huiles essentielles diluées dans une huile végétale. Demander conseil à un professionnel.

Adapter son poste de travail

Au travail, limitez les tensions prolongées en surélevant les sièges de bureau, en évitant les mouvements répétitifs^[10] et en portant le moins possible de poids importants.

Notes :
1 - https://www.inserm.fr/dossier/arthrose/ - 14/11/2022
2 - https://www.inserm.fr/dossier/arthrose/ - 14/11/2022
3 - https://www.stop-arthrose.org/agir-contre-la-douleur-200 - 21/02/2014
4 - https://www.stop-arthrose.org/agir-contre-la-douleur-200 - 21/02/2014
5 - https://www.inserm.fr/dossier/arthrose/ - 14/11/2014
6 - https://www.chu-angers.fr/offre-de-soins/acteur-de-sante-publique/prevention-les-mardis-de-la-sante/les-bons-regimes-pour-lutter-contre-les-rhumatismes-et-l-arthrose-68141.kjsp - 07/02/2017
7 - https://www.medisite.fr/les-solutions-naturelles-arthrose-des-doigts-les-traitements-naturels.1927433.177293.html?page=6 - 31/03/2017
8 - https://www.arthrolink.com/fr/diagnostic/patient-virtuel/mains-les-conseils-pratiques - novembre 2022 - 07/02/2017
9 - https://www.notretemps.com/sante/arthrose/contre-arthrose-remedes-maison,i125670 - 10/10/2016
10 - https://www.vidal.fr/maladies/appareil-locomoteur/arthrose-rhumatismes.html - 09/11/2022