Hanche : La surveillance et les outils de surveillance
Il peut être très utile que vous mettiez en place une auto surveillance de votre arthrose. Vous pourrez ainsi présenter et discuter des résultats de votre auto-évaluation avec votre médecin. Celui-ci pourra alors évaluer plus facilement le niveau de progression de votre arthrose et adapter, si besoin est, votre traitement.
Nous vous proposons de découvrir des techniques d'auto-évaluation à travers les points suivants:
Si vous notez des modifications entre deux auto-évaluations, vous devez impérativement consulter votre médecin.
- Auto surveillance de la douleur et de la reconnaissance des poussées inflammatoires
- Auto surveillance de la gêne créée par l’arthrose dans votre vie quotidienne
- Auto surveillance de la raideur de vos articulations
- Quelques conseils pour surveiller la progression de votre arthrose
- Auto surveillance de la douleur et de la reconnaissance des poussées inflammatoires
- Auto surveillance de la gêne créée par l’arthrose dans votre vie quotidienne
- Auto surveillance de la raideur de vos articulations
- Quelques conseils pour surveiller la progression de votre arthrose
Auto surveillance de la douleur et de la reconnaissance des poussées inflammatoires
On a vu précédemment que la douleur est un symptôme évocateur d'une poussée d'arthrose et donc d'une possible aggravation des lésions arthrosiques de vos articulations.
Cependant, la difficulté réside dans la subjectivité du sentiment de la douleur.
Ainsi, vous pouvez aider votre médecin en quantifiant quotidiennement vous-même votre douleur en lui attribuant une note entre 0 (pas de douleur) et 10 (douleur extrême) et en lui faisant part dès votre consultation.
Des échelles de douleurs prédéfinies existent, vous pouvez les imprimer dans la rubrique: L'arthrose, premiers signes.
Si votre arthrose touche les membres inférieurs, vous pouvez également remplir (environ tous les deux mois) un questionnaire intitulé :
Auto surveillance de la gêne créée par l’arthrose dans votre vie quotidienne
Selon l’articulation touchée, l’arthrose peut entraîner une gêne douloureuse qui va limiter l’amplitude de vos mouvements. La mesure de la diminution de votre mobilité gestuelle ou de vos difficultés à effectuer certaines tâches peut être un moyen efficace pour surveiller votre arthrose.
En effet, votre mobilité peut refléter l'état d'évolution de vos lésions arthrosiques. Pour surveiller votre arthrose et plus particulièrement son impact sur la diminution de votre mobilité, il existe plusieurs questionnaires.
Ces grilles d'évaluation, généralement utilisées par les médecins sont donc des outils pertinents pour vous aider à surveiller votre arthrose.
Toutefois, ce n’est pas toujours simple, pour certaines localisations, l'évaluation de vos difficultés à faire certains mouvements, ne reflète pas forcement l'évolution de votre arthrose.
Il est donc important que vous quantifiiez fréquemment vos difficultés gestuelles grâce à ces questionnaires, mais vous devez en discuter régulièrement avec votre médecin traitant. En analysant vos réponses, lui seul est capable de mesurer l'évolution de votre arthrose et de vous recommander un traitement adapté à votre état.
Auto surveillance de la raideur de vos articulations
L'arthrose peut entraîner une certaine raideur de vos articulations. L'intensité et la durée de cette raideur souvent matinale peuvent refléter l'état d'inflammation de votre articulation. Ceci est fréquemment observé lors de poussées congestives d'arthrose.
Prêter attention à votre raideur peut être un moyen de surveiller votre arthrose. (Simplement en notant régulièrement l'évolution de celle-ci). Cependant, il est impératif que vous discutiez des résultats observés avec votre médecin. Lui seul est capable d"analyser le résultat et de juger de l'état d'avancement de votre arthrose.
Quelques conseils pour surveiller la progression de votre arthrose
Quelques conseils pour surveiller la progression de votre arthrose
L'arthrose ne se guérit pas mais elle se soigne.
Si le médecin a de plus en plus de moyens pour cela, votre propre implication dans le traitement est indispensable. Envisageons ensemble quelques « trucs ».
Protégez vos articulations :
Il ne faut pas forcer sur une articulation en poussée arthrosique.
La mise au repos d’une articulation en poussée arthrosique est très importante. Elle va permettre la réparation de votre cartilage.
Cependant, ce temps de repos ne doit pas être trop important. Vous devez entretenir votre musculature. Ainsi, lorsque vous ne souffrez plus, vous devez maintenir la souplesse de vos articulations par des étirements et la protéger en entretenant vos muscles.
Faites de l'exercice
L'exercice est très important pour vous éviter de perdre la masse musculaire entourant vos articulations. Ainsi, une activité physique peut vous permettre d'entretenir vos muscles lors de la perte de poids et donc de soulager vos articulations.
Ainsi, faire certains mouvements peut calmer vos douleurs et également dans certains cas limiter la progression des lésions articulaires.
Cependant, vous devez consulter votre médecin pour définir le type d'exercices que vous devez faire. En effet, certains mouvements sont plus bénéfiques que d'autres.
A titre informatif voici quelques exercices souvent recommandés. Mais, nous vous rappelons qu'il est préférable de demander l'avis de votre médecin avant de commencer.
1. Des exercices d'amplitude de mouvement peuvent permettre de soulager la raideur.
2. Des exercices de renforcement pour maintenir ou accroître la force musculaire.
3. Des exercices d'endurance pour votre cœur et mieux contrôler votre poids. La marche, la natation et le cyclisme, entre autres, font partie de cette catégorie.
Aménager votre environnement
Vous devez essayer de ne pas rester trop longtemps debout, pour ne pas toujours forcer sur les mêmes articulations. Ainsi, il est important que vous organisiez votre environnement pour diminuer le temps que vous passez dans cette position.
Relaxez-vous
En effet, relaxer les muscles entourant l'articulation enflammée soulage la douleur.
Comment se détendre :
1. Concentrez-vous sur des exercices de respirations et redécouvrez les sensations de votre corps
2. Il existe des cassettes ou des CD de relaxations.
3. Détendez-vous en prenant le temps de méditer
4. Créez-vous un univers intérieur de bien être en imaginant des activités agréables (plage, plongée, …)
L'application de chaleur peut également aider à détendre vos muscles et à soulager la douleur articulaire. L'application de froid aide à réduire la douleur et le gonflement en période inflammatoire.
